Cómo reducir el estrés familiar con tecnología en épocas de incertidumbre

Tras más de un año de pandemia, en que no hemos podido hacer una vida social normal, es natural que se genere estrés en todos los miembros de la familia. Los padres, especialmente, se ven afectados cuando ven que sus hijos se ponen intranquilos por la falta de respuestas y las restricciones.

Para ayudarte a manejar esta situación, te presentamos cuatro consejos para usar la tecnología a tu favor durante estos días:

1. Mantén la calma. La calma y el estrés comienzan por uno. Los niños perciben la ansiedad, por lo que es importante identificar los propios sentimientos y darse un espacio para su sana expresión (caminar, meditar, respirar). Y en este caso, los valientes son los que se atreven a pedir ayuda: debemos obligarnos a solicitar apoyo, tanto para uno como para los demás, en caso de ser necesario.

4 Apps de meditación y salud mental para niños:

• Calm
Meditaciones guiadas, historias para ayudar a dormir y ejercicios de respiración para ayudar a relajarse.

• Headspace: Meditation and Sleep
Meditaciones guiadas con diferentes propósitos: manejo del estrés, ansiedad al dormir, productividad, ejercicio y salud física.

• 5 Minute Escapes
Audios de cinco minutos con visualizaciones guiadas y técnicas de relajación, con música de calma o de inspiración.

• Virtual Hope Box
Aplicación dedicada a terapeutas y pacientes con diferentes actividades de relajación, distracción, inspiración y herramientas para enfrentar problemas.

2. Muévete. El ejercicio y el deporte no solo son buenos para mantener una buena salud física, sino que también, mental. Si tienes pocas posibilidades de salir de casa, te invitamos a inventar actividades y juegos que ayuden a mantener activa a tu familia. Da lo mismo si es una carrera de obstáculos, juegos como las escondidas o ver videos con rutinas de ejercicios: debemos escoger lo que más los y nos motive.

Apps y videojuegos para moverse:

• Just Dance Kids (videojuego)
Videojuego para seguir coreografías, con contenido y canciones apropiadas para niños. La última versión es Just Dance 2020, pero puede tener contenido para mayores.

• Zumba Kids (videojuego)
Fitness y baile con contenido y canciones apropiadas para niños.

• Walkr (App)
Combina un contador de pasos con un juego de aventura espacial, con diferentes misiones que cumplir.

• Hops – Journey of Tree Spirit (App)
Juego que combina un tracker de actividad física con diferentes actividades (ej. escalar, subir escaleras, ejercitarse) que van ayudando al protagonista a avanzar.

• Ring Fit Adventure (Videojuegos)
Combina aventuras en un mundo fantástico con ejercicio físico real en diferentes partes del cuerpo, se lleva a cabo con un aro que funciona como control y ayuda para realizar los diferentes ejercicios.

3. Mantén hábitos saludables. Es importante que además de cuidarnos con las medidas de higiene básicas para prevenir el COVID-19, nos preocupemos de mantener hábitos que preserven nuestra salud física y mental, como una buena alimentación, ejercicio y control de estrés.

Apps de vida saludable para diferentes edades:

Toca Life: Hospital
Juego para niños que simula diferentes procedimientos realizados dentro de un hospital con diferentes pacientes, desde recién nacidos hasta quienes están en sus últimas horas.

Color Quest AR (en inglés)
Aplicación educativa de realidad aumentada que enseña sobre diferentes frutas, vegetales y el cuerpo humano.

NEDA
Sitio que explica para los jóvenes de qué se trata un trastorno alimenticio y cómo lograr una imagen corporal positiva. www.nationaleatingdisorders.org/neda-espanol

4. Distráete. Si bien es la actividad más simple, es por lejos la más importante: no hay mejor forma de luchar contra el agobio que una noche de juego familiar. Al parecer hoy solo la risa es más contagiosa que el Coronavirus. Si no pueden compartir con un juego de salón, se recomienda que al menos se apaguen las notificaciones, para encender una sola pantalla con una película divertida y poder así estar juntos en familia de manera relajada y entretenida.

Fuente: Common Sense Media “Parenting, Media, and Everything In between”.